如何去预防和改善失眠呢

　　如何预防和改善失眠?失眠是每个成年人都知道的病，随着社会的飞速发展，很多人都患有失眠症。现在突然门外多了一条路，可能每晚都被噪音打扰，难以入睡。只有长期适应后会不会受影响。看心理医生解决这个困惑。首先，与四足朋友交流大大减少了紧张感。睡前 30 分钟散步是让你的神经系统平静下来的好方法。这一切都给你安全的梦想。

　　1、饭后遛狗

　　首先，与四足朋友交流大大减少了紧张感。睡前 30 分钟散步是让你的神经系统平静下来的好方法。这一切都给你安全的梦想。

　　2.自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由和放松的场景。例如，如果您喜欢森林，想象一下您在森林中呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象一下。海风吹过你的脸，吻着你的脸，好舒服。这将帮助您放松并更快入睡。

　　3、睡觉前，把白天的衣服连同衣服一起脱掉。

　　因为紧张和小事，我不能放松和睡觉。记住心理学家的建议。试着活在当下，不要让你的脑海里充满对过去的痛苦回忆或关于未来的悬而未决的问题。消除负面情绪，如愤怒、沮丧和嫉妒。因此，与其在晚上在脑海中制定报复计划，不如想一些有趣的事情去做。

　　4. 晚上 7 点以后不要吃晚餐

　　这不仅对睡眠有好处，对你的身体也有好处。所以如果晚餐没有让你吃饱，喝酸奶或吃一些水果

　　睡前快速填满你的大脑(就像一夜之间学习了大量的外语语法一样)。有趣的事实：感觉冷漠和无聊会降低你的血压，让你昏昏欲睡，让你非常困倦。相反，当我集中注意力时，我不会感到疲倦。因此，专家建议睡眠者不在晚上工作或观看有趣的节目