失眠了怎么去调节自己？

　　失眠是有一定原因的，第一次失眠的患者可能只是因为一件非常小的事情烦恼，而失眠，却因为患者自身的无意识，放纵自己情绪的过度发泄，最终导致失眠。但失眠并不是无法治愈的，失眠经过一定的调理就可以得到缓解。那么，失眠患者如何调理才能保证睡眠呢?下面由精神科专家进行详细介绍。

　　专家介绍，失眠调理的关键是要养成良好的睡眠习惯。如何调节失眠需要注意:

　　(1)睡前避免吃刺激性食物，尽量放松自己。

　　(2)睡前睡觉，不要对睡觉时间太挑剔。

　　不要拘泥于你每天应该睡8小时的想法。你的睡眠时间也随着季节和年龄的变化而变化。

　　(4)合理利用光线，获得良好睡眠。早晨起床要接受日光浴，但晚上要避免强光，保证缓解失眠。

　　下午3点前小睡20-30分钟。午睡时间过长会导致精力不足，而午睡时间过晚则会对夜间睡眠产生不利影响。